Anapanasati
Atención en la respiración
Al principio el principiante
meditador comprobara que la mente se muestra como rebelde e intranquila, a lo
cual se le llama Mente-Mono. Para tratar de aquietar la misma, podemos recurrir
a la Meditación Anapanasati o método de calmar la mente con conteo. Este se
realiza a través de un conteo de la respiración (inhalación y exhalación)
Empezaremos contando como #1 la inhalación y #2 la
exhalación, #3 la inhalación y #4 la exhalación y así sucesivamente hasta el
#10.
O sino de esta forma,
inhalo, exhalo cuento #1, inhalo, exhalo cuento #2, hasta llegar a #10 . Si
tenemos alguna equivocación por distracción de la mente debemos de comenzar
otra vez el conteo por el #1. (debemos ser lo suficiente honestos con nosotros
mismos para comenzar otra vez si tenemos alguna equivocación).
Posteriormente cuando
tengamos la suficiente destreza como para terminar el conteo sencillo, podemos
complicar un poco más el ejercicio retrocediendo. Por ejemplo. al llegar al #10
-y éste es la exhalación- entonces diremos como #9 la inhalación, #8 la
exhalación, etc. También podemos contar sólo las inhalaciones o sólo las
exhalaciones, hacia delante y retrocediendo. Pero basta con que utilicemos
este método unico que podría ser: contar, inspiro y exhaló #1, inspiro y exhaló
#2………inspiro y exhaló #10 y comienzo de nuevo de 1 a 10.
Todos estos ejercicios nos
ayudarán a bajar las fluctuaciones de nuestra mente y hacer más fácil la
atención.
Debemos, recurrir a las sensaciones físicas que se
manifiestan al pasar el aire por la fosa nasal, o bien notaremos la sensación
de frescor que deja el aire al entrar en nuestra nariz y la de calidez que se
siente este al dejarlas, debemos de saber y elegir cual sensación es más cómoda
a nuestra percepción; como dijera anteriormente no debemos controlar ni
intervenir en la respiración., exhalo cuento #1, inhalo, exhalo cuento #2,
hasta llegar a #10 .
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